フレイルを予防しましょう(2)

更新日:2022年11月07日

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フレイルを予防する方法について紹介します。できることから実践してみてください。

<目次>

1.栄養

2.運動

1.栄養

1日3食しっかり摂りましょう

高齢期は、自分ではしっかり食べているつもりでも必要なエネルギーやたんぱく質が不足しがちです。3食しっかり摂ることで、「低栄養」の予防につながります。1回にたくさん食べられない場合は、間食で補います。

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主食、主菜、副菜をそろえましょう

主食、主菜、副菜がそろった食事を摂ることで、自然と栄養のバランスをとることができます。

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  間食等で、果物や乳製品を摂れば、さらにバランスが良くなります◎

いろいろな食品を食べましょう

いろいろな食品を食べることで、必要な栄養素をバランス良くとることができます。とくに、肉、魚、牛乳、大豆などのたんぱく質を多く含む食品は、摂取量が少なくなると筋肉量が減少してしまうため、意識してとることが大切です。

毎日食べたい10の食品群

合言葉は、「さあにぎやか(に)いただく※」です。

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※東京都健康長寿医療センターが開発した食品摂取の多様性スコアをもとにロコモチャレンジ!推進協議会が考案した合言葉です。

レシピ

フレイル予防レシピをご紹介します。是非つくってみてください。

2.運動

筋肉と骨を鍛えて健康寿命をのばしましょう!

ストレッチ

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筋力アップ

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バランス感覚をアップ

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骨をきたえる

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ふくまる健康体操

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「ふくまるくんのうた」に合わせ、リズム体操クラブが考えた高齢者向け健康体操のほか、筋力トレーニングやストレッチがあります。

3.社会参加

ふれあいサロン

外出するきっかけづくりや、友達づくりの場ともなり、フレイル予防・介護予防にもつながります。

参加を希望される方は、池田市社会福祉協議会までお問合せください。

市の介護予防事業

本市では、みなさまの介護予防のための取り組みとして、介護予防講座や教室を実施しております。ぜひご参加ください。

その他

4.お口の健康

口腔機能を維持することは、低栄養予防、誤嚥性肺炎の予防、フレイル予防につながります。

日本人は、歯科にかかっている人ほど平均余命や健康寿命が長くなることがわかっています

定期的に歯科健診を受診しましょう。

お口の状態をチェックしましょう

現在のご自分のお口の状態にあてはまるものがあればチェックしましょう。

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おすすめの解決方法

かむ力に課題がある方

あいうべ体操

お口周りや筋肉を動かすことによって唾液が出やすくなります。

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飲み込みに課題がある方

パタカラ体操

お口周りや舌の筋肉のトレーニングになります。唾液を出やすくする効果もあります。

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唾液に課題がある方

唾液腺マッサージ

唾液をつくる役目の器官をマッサージすることにより、その刺激によって唾液を出やすくします。唾液腺には耳下腺(じかせん)、顎下腺(がっかせん)、舌下腺(ぜっかせん)があります。

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それぞれのくわしい方法は、かかりつけ歯科にご相談ください

この記事に関するお問い合わせ先

池田市 福祉部 保険医療課
〒563-8666
池田市城南1丁目1番1号 池田市役所2階
電話:072-754-6258
福祉部保険医療課へのご意見・お問い合わせ
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